Een gezonde en gevarieerde voeding is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor een zwangere. De "schijf van van vijf" dient als een goede leidraad. Als je zwanger bent, hoef je niet voor twee te gaan eten. Zorg voor voldoende variatie, drink zo'n 1,5 tot 2 liter per dag

Sommige producten kun je tijdens de zwangerschap beter laten staan. Hieronder vind je een opsomming van deze producten.

• In kazen die gemaakt zijn van rauwe melk kan de zogenaamde Listeria-bacterie voorkomen. Het gaat dan vooral om de buitenlandse kazen zoals de blauwschimmelkazen, de brie en de camembert. Is een kaas gemaakt van rauwe melk dan staat dat aangegeven op de verpakking. (au lait cru) Maar is de kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk dan kun je ze gerust eten. Dus kijk goed op de verpakking en let op als je op vakantie gaat en in het buitenland gaat eten!!
• Ook rauw vlees kun je in de zwangerschap beter niet eten. Hierin kan namelijk toxoplasmose voorkomen. Het is raadzaam om vlees (zoals o.a. biefstuk en kip) goed te doorbakken voordat je het eet. Ook broodbeleg zoals rosbief, filet americain en tartaar kun je het beste achterwege laten. Als vleeswaren is behandeld (gekookt of gerookt) kan het geen kwaad.
Toxoplasmose komt niet alleen voor in rauw vlees. Het is verstandig om (als je katten hebt) de kattenbak met handschoenen aan schoon te maken, verse groenten goed te wassen en om met handschoenen aan in de tuin te werken. Ook de aanschaf van jonge katjes tijdens de zwangerschap wordt sterk afgeraden.
• Een teveel aan vitamine A in de zwangerschap kan schadelijke gevolgen hebben. Deze vitamine zit veel in orgaanvlees. Eet daarom gebakken lever maximaal 1 keer per week en leverpastei en paté maximaal 1 boterham per dag.

De termijn waarop je nog mag vliegen verschilt sterk per vliegtuigmaatschappij. Bij de één mag je niet verder zijn dan 32 weken zwangerschap, terwijl bij de ander tot 36 weken gevlogen mag worden. Over het algemeen wordt de grens van 34 weken aangenomen. Check dus van tevoren bij de maatschappij van je keuze wat hun beleid is. Vanaf 30 weken zwangerschap vragen de meeste vliegtuigmaatschappijen om een zwangerschapverklaring. Deze kan je van ons krijgen. Als zwangere heb je een verhoogd risico op trombose, omdat de aderen wat slapper worden en de zwangere baarmoeder de bloedstroom belemmert. Als je lang stil zit wordt het risico op trombose verhoogd. Het is dus belangrijk dat je regelmatig probeert je benen te strekken en even te gaan staan en/of lopen. Check daarom vroeg in en vraag om een stoel met extra beenruimte. Als je last hebt van spataderen is het verstandig om tijdens de vliegreis steunkousen te dragen. Draag verder kleding die niet knelt. In een vliegtuig is de lucht veel droger dan normaal. Drink daarom wat meer water dan je normaal gewend bent. Neem liever niet teveel koffie of cola, want de cafeïne versterkt het uitdrogingsproces. Overmatig uitdrogen is schadelijk voor de baby

Sporten is gezond, ook in de zwangerschap. Voor alle sporten geldt, luister naar je lichaam en overdrijf niet. Als je tijdens of na het sporten veel last hebt van harde buiken, of buikpijn, is dit een teken van je lichaam om je erop te wijzen dat je net iets te fanatiek bent geweest. De volgende keer iets minder gedreven aan de slag, is dan het motto. Als je niet eerder aan sport hebt gedaan, is het niet verstandig om in de zwangerschap ineens heel actief te worden.

Zondermeer toegestaan in de zwangerschap:
(aqua)aerobics, badminton, fietsen, joggen, langlaufen, squash, tennis, wandelen, zwemmen

Sporten die worden afgeraden in de zwangerschap;

• Duiken, kans op afwijkingen aan foetus is 15 keer hoger wanneer moeder duikt in de zwangerschap
• Hockey na 3-4 maanden, stick kan schade veroorzaken in de zwangere buik als de baarmoeder boven je schaambotje uitkomt.
• Krachttraining, geen hoge gewichten gebruiken. Buikspieren liever niet trainen in de zwangerschap, na 7 maanden helemaal stoppen
• Marathon lopen, dit vraagt teveel van je lichaam
• Parachutespringen
• Roeien, te belastend voor je buikspieren
• Skaten; alleen toegestaan bij veel ervaring
• Paardrijden; alleen toegestaan als je goed kan rijden en op een rustig goed te controleren paard rijdt
• Skiën; alleen voor geoefende skiërs en op niet te steile hellingen. Vooral bij een gevorderde zwangerschap wordt het risico groter bij vallen op de buik. Dus in het begin van de zwangerschap nog geen probleem, maar bij een dikker wordende buik toch erg voorzichtig zijn en wellicht beperken tot kleine heuveltjes

Voor alle balsporten geldt, pas op dat de bal niet met flinke kracht tegen je buik terecht komt.

Normaal gesproken is er geen reden waarom je niet zou mogen vrijen tijdens de zwangerschap.
Er zijn slechts enkele redenen waarbij seks wordt afgeraden bijvoorbeeld bij een voorliggende placenta, bij bloedverlies en bij gebroken vliezen.

Iedere vrouw heeft een andere behoefte aan seks. Het volgende hoeft dus niet persé voor jou te gelden.
Over het algemeen zien we dat veel vrouwen de eerste 14-16 weken niet zoveel zin in seks hebben. Je voelt je vaak moe en/of misselijk. Na deze periode hebben veel vrouwen juist meer behoefte aan seks. De vagina wordt tijdens de zwangerschap beter doorbloedt, waardoor de behoefte aan seks juist toeneemt. Het is mogelijk dat door de dikker wordende buik de traditionele manier niet prettig meer is. De buik zit dan in de weg en de druk op de buik is niet prettig voor de baby. Zoek dan samen naar een ander standje wat prettiger aanvoelt. Aan het eind van de zwangerschap zijn veel vrouwen wat meer in zichzelf gekeerd, ze zijn zich, vaak onbewust, mentaal aan het voorbereiden op de bevalling. Hierdoor hebben veel vrouwen minder zin in seks. Ook in de laatste weken/dagen voor de bevalling kan seks geen kwaad. Ook niet wanneer het hoofdje al diep is ingedaald.

Sommige vrouwen hebben wat last van wat bloedverlies na gemeenschap. De baarmoedermond wordt in de zwangerschap goed doorbloed. Hierdoor kan de baarmoedermond gemakkelijk iets beschadigen en iets, pijnloos, bloedverlies geven. Dit is onschadelijk en betekent niet dat je geen gemeenschap meer mag hebben. Tevens zijn harde buiken na een orgasme heel normaal.

Bezoek aan de sauna in de eerste 14 weken van de zwangerschap wordt afgeraden. Er wordt verondersteld dat hoge temperaturen in het begin van de zwangerschap mogelijk afwijkingen en miskramen kunnen veroorzaken. Daarom wordt geadviseerd om de eerste 14 weken de sauna niet te bezoeken. Na deze periode mag je gewoon gebruik maken van de sauna, begin alleen voorzichtig, want door de hormonen kan het zijn dat je minder goed de hoge temperatuur kan verdragen dan normaal. Wanneer je klachten hebt van bijvoorbeeld duizeligheid, ga dan onmiddellijk uit de sauna. Tips;

• Drink extra water wanneer je de sauna bezoekt
• Ga zo laag mogelijk zitten, daar is het minder warm